以下10条提示将帮助您显著减少日常氟化物的接触量。
1）停止饮用含氟水：对于生活在向水中添加氟化物的地区的人来说，自来水消费是每日氟化物暴露的最大来源。避免饮用含氟水对于 婴儿如果你住在水含氟的地区，你可以通过以下三种方式避免饮用含氟饮料：
滤水器： 避免自来水中氟化物的方法之一是购买滤水器。但并非所有滤水器都能去除氟化物。三种可以去除氟化物的过滤器是反渗透、去离子器（使用离子交换树脂）和活性氧化铝。这些过滤器中的每一种都应该能够去除约 90% 的氟化物。相比之下，“活性炭”过滤器（例如 Brita 和 Pur）不会去除氟化物。有关滤水器的更多信息， 请点击这里。
泉水： 避免自来水中氟化物的另一种方法是购买泉水。大多数品牌的泉水氟化物含量都很低。然而，有些品牌的泉水氟化物含量很高（例如 Trinity Springs）。因此，在长期饮用任何瓶装水之前，您应该确认氟化物含量低于 0.2 ppm，最好低于 0.1 ppm。您可以了解一些流行品牌的泉水氟化物含量 点击此处。 您还可以拨打水标上的电话号码来了解氟化物含量。（大多数公司都会提供这些信息。）
水蒸馏： 避免自来水含氟的第三种方法是购买蒸馏装置。水蒸馏可以去除大部分（如果不是全部的话）氟化物。蒸馏装置的价格因尺寸而异。小型台面装置的价格低至 200 美元，而大型装置的价格则可能超过 1,000 美元。
如果你不知道你所在地区是否含氟，可以联系当地水务部门了解情况。如果你住在美国，也可以访问 FAN 的网站了解情况 国家氟化物数据库。
2）不要让你的孩子吞下含氟牙膏含氟牙膏 通常是幼儿摄入氟化物的最大单一来源，也是毁容的主要危险因素 氟斑牙这是因为孩子们会吞下他们放入嘴里的大量糊状物。事实上， 研究 研究显示，幼儿仅从牙膏中摄入的氟化物就比建议一整天从所有来源摄入的氟化物还要多，这并不罕见。
因此，如果您有年幼的孩子，我们建议您使用不含氟的牙膏。但是，如果您使用含氟牙膏，请务必在孩子刷牙时监督他们，确保他们使用的牙膏量不超过“豌豆大小”，并在刷完牙后彻底漱口并吐出。最后， 而不去 购买糖果味牙膏（例如泡泡糖和西瓜味），因为这些牙膏（仍含有成人浓度的氟化物）会增加 风险 你的孩子可能会吞下它（实际上 想 吞下它。
3）不要在牙医处接受氟化凝胶治疗尽管牙科研究人员多次表示，氟化物凝胶治疗只应用于蛀牙风险最高的患者，但许多牙医仍然在应用 氟化物凝胶 无论患者的蛀牙风险如何。氟化物凝胶治疗需要患者在托盘上夹紧 4 分钟，并使用浓度极高的酸性氟化物凝胶（12,300 ppm）。由于氟化物凝胶的酸性很高，唾液腺在治疗过程中会产生大量唾液，这使得（无论是儿童还是成人）都很难避免吞咽凝胶。
即使牙医采取了抽吸装置等预防措施，儿童和成人仍然会摄入大量的氟化物，这会导致血液中氟化物含量极高（长达 15 小时）。这些氟化物水平会使患者（尤其是儿童）面临胃痛、恶心和呕吐的风险，并可能导致短期肾脏损伤、生殖系统损害和葡萄糖代谢受损。下次牙医问你是否想要氟化物凝胶治疗时，请说“不”。
4）吃新鲜食物，不吃加工食品，最好吃有机食品当水加氟时，不仅是水加氟，所有用水制成的饮料和食物也加氟。因此，一般来说，含氟量越高， 处理 食物的含氟量越高。好消息是 自然发生的水平 大多数淡水（例如泉水）和大多数新鲜食物（例如水果、蔬菜、谷物、鸡蛋、牛奶）中的氟含量很低。利用这一事实，尽量从加工食品转向新鲜食品。此外，由于加工饮料（例如苏打水、复原果汁、运动饮料）对氟摄入量的贡献远远大于加工食品，因此最重要的是减少加工饮料的摄入量。有关如何减少加工食品中氟摄入量的更多详细信息，请参阅 “FAN 的杂货店指南：避免饮料和食物中氟化物的 7 种方法设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
请注意： 非有机加工食品储存在仓库中，通常会用硫酰氟进行熏蒸——参见 EPA 批准的氟化物和硫酰氟的允许含量.
5）购买有机葡萄汁和葡萄酒在美国，许多葡萄园使用氟化物 农药 称为冰晶石。因此，美国葡萄汁和葡萄酒（尤其是白葡萄汁和白葡萄酒）中的氟化物含量持续升高。事实上，2005 年，美国农业部报告称，白葡萄酒和白葡萄的平均氟化物含量均超过 2 ppm。红葡萄酒中的氟化物含量也升高（1 ppm），葡萄干也是如此（2.3 ppm）。如果您购买葡萄汁和葡萄酒，或者您是葡萄干的重度消费者，请购买有机葡萄酒。对于葡萄酒，如果不想在有机葡萄酒上多花钱，可以考虑购买欧洲品牌，因为欧洲使用的冰晶石比美国少得多
6）减少红茶和绿茶的摄入量（和/或喝嫩叶茶）小心饮酒过量 火炬尤其是瓶装和速溶茶。茶树中积累了高浓度的氟化物，过量饮用茶会导致一种名为 骨骼氟中毒。然而，有些茶含有高水平的有益健康的抗氧化剂，这不仅对整体健康有益，而且有助于防止氟化物中毒。
理想情况下，人们可以喝抗氧化剂含量高但氟含量低的茶。最近的研究表明，这可能是一个可以实现的目标。最近有研究表明，茶中的抗氧化剂含量远高于 嫩叶 比老叶子更健康。这一点很重要，因为嫩叶的氟含量也较低。事实上，有人提出，茶叶的氟含量是其质量的一个指标：氟含量越高，质量越低，反之亦然。因此，如果你喜欢喝茶，请尝试购买用嫩叶制成的品种（例如“白茶”）。这将使你最大限度地发挥茶的已知益处，同时减少其已知的危害。为此，避免 瓶装茶和速溶茶 因为人们发现，这些茶含有低质量的茶叶，抗氧化剂含量极低。瓶装茶和速溶茶有风险（氟化物），却没有好处（抗氧化剂）。
7）避免使用不粘锅（特氟龙）烹饪一些研究发现，使用涂有特氟龙的平底锅（即不粘锅）烹饪会显著增加食物中的氟含量。因此，如果您有特氟龙平底锅，请考虑换成不锈钢平底锅。
8）不要服用环丙沙星，并注意其他含氟药物许多药品 氟化的，这意味着它们含有一种叫做“碳氟键”的东西。尽管碳氟键足够强，能够抵抗体内分解，但情况并非总是如此。
一些含氟药物已被发现会在体内代谢成氟化物，这大大增加了人体接触氟化物的几率。最显著的例子是环丙沙星。目前已知会分解成氟化物的其他含氟化学品包括氟化麻醉剂（异氟烷和七氟烷）、尼氟酸、氟卡尼和伏立康唑。如果您正在服用这些药物中的任何一种，请查明是否有更安全的替代品。
9）尽量减少食用机械去骨鸡肉：大多数被粉碎成肉泥的肉类（例如鸡柳、鸡块）都是通过机械去骨工艺制成的。这 机械去骨工艺 增加肉中骨颗粒的数量。由于骨骼是体内氟化物积累的主要部位，机械去骨肉中骨颗粒含量较高会导致氟化物水平显著升高。在所有机械去骨的肉类中，鸡肉的氟化物含量一直最高。因此，应尽量减少食用机械去骨鸡肉。
10）避免 氟化盐如果您居住的国家/地区允许销售含氟盐，请确保您购买的盐不含氟。食用含氟盐会大大增加人体接触氟化物的量。要查看允许销售含氟盐的国家/地区的列表， 点击此处.
另见：
氟化物的来源
减少婴儿配方奶粉中氟化物摄入的 5 种方法
FAN 的杂货店指南：避免饮料和食物中氟化物的 7 种方法